การลดต้นขาด้วยการกระโดดเชือก

คุณรู้หรือไม่ว่าการกระโดดเชือกติดต่อกัน 15 นาที เท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้งนานถึง 30 นาทีเชียวค่ะ นอกจากนี้เหล่าเทรนเนอร์ของดาราดังทั้งหลาย ก็แนะนำให้ดาราสาวที่มีน้ำหนักเริ่มจะเกินมาตรฐาน ให้รีบฟิตหุ่นด้วยการกระโดดเชือกทุกเช้าและเย็น เพื่อเป็นการลดน้ำหนัก เนื่องจากการกระโดดเชือกเป็นการเร่งกระบวนการเผาผลาญของไขมันให้ทำงานดีขึ้นและกระชับสัดส่วนแขนขาได้เป็นอย่างดีอีกด้วยค่ะ

Woman skipping rope in urban plaza

Woman skipping rope in urban plaza

การกระโดดเชือกให้ถูกวิธี ควรเริ่มตั้งแต่การเลือกเชือกที่นำมาใช้ในการกระโดด ให้คุณซื้อเชือกกระโดดที่ทำจากพลาสติก PVC เส้นเล็กๆ และหลีกเลี่ยงเชือกที่เป็นผ้าหรือเชือกที่มีการถ่วงน้ำหนัก ทั้งแบบที่เป็นท่อยาง และแบบที่ถ่วงน้ำหนักที่ด้ามจับ จากนั้นก็ปรับความยาวของเชือกให้พอดีกับส่วนสูงของตัวเอง โดยจะวัดความยาวของเชือกที่เหมาะสม ได้จาก ให้คุณยืนแล้วใช้เท้าเหยียบไว้ที่กึ่งกลางเชือก ดึงเชือกขึ้นมาให้ปลายด้ามจับต้องเสมอกับรักแร้พอดี  ดังนั้นจึงต้องเลือกซื้อเชือกที่ยาวๆ ไว้ก่อน เพราะสามารถตัดให้สั้นลงได้หากเชือกมีความยาวเกินไป

การลดต้นขาด้วยการกระโดดเชือกที่ถูกต้อง จะช่วยลดแรงกระแทกและไม่เกิดอันตรายต่อเข่า การกระโดดเชือกที่ถูกวิธี จะต้องกระโดดเพียงแค่ต่ำๆ ให้เท้าสูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้วก็พอค่ะ โดยที่จะ ใช้กล้ามเนื้อน่อง และข้อเท้า รวมถึงการงอเข่าเล็กน้อยด้วย เพื่อช่วยในการลดแรงกระแทกลงได้อีกส่วนหนึ่ง ซึ่งแรงกระแทกที่เกิดขึ้นนี้ยังน้อยกว่าการวิ่งอีกด้วย จึงไม่ทำให้มีอาการปวดหัวเข่า หรือปวดขา

Bookmark the permalink.

Leave a Reply