การลดต้นขาด้วยการขึ้น-ลงบันได

3

คุณผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อยากแก้ปัญหาต้นขาใหญ่ ให้คุณลองสวมรองเท้าส้นสูงแล้วเดินขึ้น-ลงบันไดดูซิคะ เพราะนี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณลดต้นขาและมีขาที่เรียวสวยได้ โดยให้คุณเริ่มจากการขึ้น-ลงบันไดเพียง 1 ชั้นก่อน แล้วสลับกับการเดินบนพื้นราบ ควรเกาะราวบันไดในขณะที่เดินในช่วงแรกๆ เมื่อคุณเริ่มชำนาญและชินแล้ว จึงปล่อยมือจากการจับราวบันไดได้ ถ้าร่างกายไม่มีอาการผิดปกติใดๆ จึงค่อยๆ เพิ่มจำนวนชั้นขึ้นเรื่อยๆ

สาวๆ รู้หรือไม่ว่าการขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 8-11 กิโลแคลอรี่ต่อการขึ้นบันไดในหนึ่งนาทีทีเดียวค่ะ ซึ่งถือว่าเป็นการเผาผลาญพลังงานที่สูงมาก เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายทั่วไป ส่วนการลงบันไดนั้น คุณจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าการขึ้นบันไดประมาณ 1 ใน 3 ของการขึ้นบันได เนื่องจากการเดินขึ้น-ลงบันได เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมมากในต่างประเทศ จนถึงขนาดมีการแข่งขันการเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นประจำทุกปี ซึ่งจัดได้ว่าเป็นการออกกำลังกายและเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย สะดวกทุกที่ ทุกเวลา และสามารถทำได้เป็นประจำทุกวันอีกด้วย การเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิค ที่ทำให้หัวใจแข็งแรง และยังทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง และสะโพกกระชับ แข็งแรงขึ้น แถมอาการปวดข้อยังน้อยกว่าการวิ่งอีกด้วยค่ะ

นอกจากนี้ ยังมีรายงานอีกด้วยว่า การขึ้น-ลงบันไดเฉลี่ยวันละ 2 ชั้นสามารถลดน้ำหนักได้ 2.7 กิโลกรัมในเวลา 1 ปี และมีหลักฐานยืนยันว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกได้ในผู้หญิงช่วงวัยหมดประจำเดือน อีกทั้งสามารถลดปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกาย และเพิ่มปริมาณไขมันชนิดดีได้ให้กับร่างกายได้อีกด้วย

Bookmark the permalink.

Leave a Reply