การลดต้นขาด้วยท่าออกกำลังกาย

5

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดของการลดน้ำหนัก และลดสัดส่วนของร่างกาย ช่วยสลายไขมันส่วนเกิน จึงทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น รวมไปถึงมีร่างกายที่แข็งแรง และสุขภาพดีตามไปอีกด้วยค่ะ หลายๆ คนมีปัญหาต้นขาใหญ่ แต่ร่างกายส่วนอื่นๆ ก็อยู่ในเกณฑ์ที่สมส่วนปกติ ดังนั้นคุณควรหาวิธีออกกำลังกายที่เน้นการลดต้นขาให้เล็กลง ร่วมกับการออกกำลังกายปกติด้วย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายเพื่อลดต้นขามาฝากกันค่ะ

ท่าที่ 1 ให้คุณนอนหงายราบกับพื้น และเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงและตึงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นก็ค่อยๆ ยกขาทีละข้างขึ้นในกลางอากาศ แล้วนับ 15-30 และสลับข้างกันทำ หรือจะยกขาทั้ง 2 ข้างไว้กลางอากาศเลยก็ได้ค่ะ ถ้าคุณไหว ทำอย่างนี้ประมาณ 3 ครั้ง หรือสามารถเพิ่มจำนวนขึ้นได้เมื่อร่างกายเกิดความเคยชินกับการออกกำลังกายท่านี้แล้ว

ท่าที่ 2 ให้นอนหงาย แล้วยกขาทั้ง 2 ข้าง รวมทั้งสะโพกขึ้นใช้มือทั้งสองข้างช่วยยันสะโพกไว้ จากนั้นทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศประมาณ 200 ครั้ง หรือประมาณ 15-30 นาที ค่อยๆ เพิ่มความนานขึ้นเรื่อยๆ ท่านี้ก็จะช่วยลดต้นขาให้คุณได้ค่ะ

สิ่งสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อลดสัดส่วน โดยเฉพาะต้นขานั้น ก็คืออย่าหักโหม และใช้ท่าบริหารหนักๆ ในช่วงแรกของการออกกำลังกาย คุณควรการทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ หรือทำเป็นประจำทุกวัน และเพิ่มจำนวนการนับตัวเลขให้มากขึ้นหรือเพิ่มความนานขึ้นของการออกกำลังกายแต่ละท่า เมื่อร่างกายเกิดความชำนาญหรือเคยชิน ยิ่งทำได้มากคุณก็จะยิ่งเป็นผลดีกับตัวคุณค่ะ

Bookmark the permalink.

Leave a Reply